Allenamento con il Total Crunch: in base alla tipologia di esercizio e dal modo in cui si impugna il manubrio possono essere coinvolti anche polpacci, bicipiti/tricipiti, pettorali e quadricipiti; può essere infatti prona (con i palmi delle mani rivolti verso il basso) oppure supina (con i palmi delle mani rivolti verso l’alto). Se si tengono i palmi delle mani aperti verranno invece coinvolti i tricipiti.

Anche la posizione dei piedi è fondamentale per il coinvolgimento di determinati gruppi muscolari: se vengono poggiati nella parte anteriore del pedale, verranno sollecitati polpacci e quadricipiti, se invece si poggiano nella parte posteriore l’esercizio avrà lo scopo di far aumentare la forza fisica.

Ma come usare Total crunch? Ecco alcuni consigli di Allenamento con il Total Crunch. Prima di tutto, se hai già raggiunto il tuo peso ideale e necessiti di tonificare tutto il corpo, puoi utilizzare questo magico attrezzo a giorni alterni. Qui sotto viene indicato un programma di allenamento da eseguire con Total Crunch per tre volte alla settimana

Lunedì

Total Crunch esercizi da fare: il lunedì è da dedicare alla parte superiore del corpo come braccia, pettorali, dorso e spalle.

La prima parte dell’allenamento si deve effettuare utilizzando i pedali superiori e assumendo un’impugnatura prona. Il tempo consigliato è di 10-15 minuti.

Durante la seconda parte del training bisogna invece mantenere i pedali superiori ma l’impugnatura diventa supina al fine di allenare le braccia in modo migliore.

Grazie a queste due posizioni sarà dunque possibile allenare tutta la parte superiore del corpo in una sola giornata.

Mercoledì

Questo giorno può essere dedicato a glutei e gambe, per cui bisogna scegliere il pedale inferiore e assumere un’impugnatura aperta.

Venerdì

L’allenamento settimanale si conclude con braccia e gambe mediante l’impugnatura prona e i pedali superiori.

Nota bene: per ottenere dei buoni risultati, è consigliato allenarsi con Totalcrunch per almeno tre volte la settimana, anche se sarebbe meglio allenarsi ogni giorno.

In più su Internet è possibile reperire numerosi video tutorial per eseguire allenamenti sempre nuovi e stimolanti; per tonificarsi e perdere peso è infatti necessario variare il proprio training, poiché se si eseguono sempre i medesimi esercizi il fisico si abitua e non riceve più alcuno stimolo.