Programma di Allenamento con TotalCrunch

Ma come usare Total crunch? Ecco alcuni consigli. Prima di tutto, se hai già raggiunto il tuo peso ideale e necessiti di tonificare tutto il corpo, puoi utilizzare questo magico attrezzo a giorni alterni. Qui sotto viene indicato un Programma di Allenamento con TotalCrunch per tre volte alla settimana:

Lunedì

Total Crunch esercizi da fare: il lunedì è da dedicare alla parte superiore del corpo come braccia, pettorali, dorso e spalle.

La prima parte dell’allenamento si deve effettuare utilizzando i pedali superiori e assumendo un’impugnatura prona. Il tempo consigliato è di 10-15 minuti.

Durante la seconda parte del training bisogna invece mantenere i pedali superiori ma l’impugnatura diventa supina al fine di allenare le braccia in modo migliore.

Grazie a queste due posizioni sarà dunque possibile allenare tutta la parte superiore del corpo in una sola giornata.

Mercoledì

Questo giorno può essere dedicato a glutei e gambe, per cui bisogna scegliere il pedale inferiore e assumere un’impugnatura aperta.

Venerdì

L’allenamento settimanale si conclude con braccia e gambe mediante l’impugnatura prona e i pedali superiori.

Nota bene: per ottenere dei buoni risultati, è consigliato allenarsi con Totalcrunch per almeno tre volte la settimana, anche se sarebbe meglio allenarsi ogni giorno.

In più su Internet è possibile reperire numerosi video tutorial per eseguire allenamenti sempre nuovi e stimolanti; per tonificarsi e perdere peso è infatti necessario variare il proprio training, poiché se si eseguono sempre i medesimi esercizi il fisico si abitua e non riceve più alcuno stimolo.

Esercizi con Totalcrunch: Programma di Allenamento con TotalCrunch

Per eseguire degli esercizi con Total crunch, si parte in posizione accovacciata con le braccia aperte.

Ci si attacca al manubrio dell’apparecchio, si fa leva con le braccia e si spinge con le gambe come se ci si volesse tirare su.

Si torna alla posizione di partenza come se per lasciarsi cadere spostando all’indietro il sedere, ristendendo le braccia e flettendo le ginocchia.

Con questi semplici movimenti lavoreranno contemporaneamente diverse aree muscolari come i dorsali, i glutei e gli addominali.

Total Crunch è in grado di garantire ottimi risultati, ma è necessario avere costanza. Come sempre, inoltre, se il nostro obiettivo è perdere peso l’allenamento deve essere associato ad una buona dieta per dimagrire.